A, Patik, jeszcze dodam cos nt podciagniec - porobilabys negatywy 3x w tyg, 3 serie po 3-4 repy i za 2-3 miesiace bys sie podcigala jak zloto. Jestes lekka i wcale nie slaba, a takie lopatkowe zabawy, czy tam z guma, opozniaja tylko ten proces. Oczywiscie wiele jest metod ktore w koncu doprowadza cie do tego podciagniecia, ale jak tam jestem typ [...]
A, Patik, jeszcze dodam cos nt podciagniec - porobilabys negatywy 3x w tyg, 3 serie po 3-4 repy i za 2-3 miesiace bys sie podcigala jak zloto. Jestes lekka i wcale nie slaba, a takie lopatkowe zabawy, czy tam z guma, opozniaja tylko ten proces. Oczywiscie wiele jest metod ktore w koncu doprowadza cie do tego podciagniecia, ale jak tam jestem typ [...]
05.01.2022 DT Miał być wstępny trenio góry według nowego planu co to się rodzi w bólach. Ale jak zwykle życie swoje, a ja swoje... W tym dzienniku ostatnio więcej wymówek niż sukcesów. Korek zaskoczył, czasu zrobiło się mało, a jeszcze zajęcia grupowe z kalisteniki na środku siłowni. No i oczywiście ludu strasznie naszło - bo przecież [...]
Spoko spoko, mnie sie moze przydac szybciej, chociaz ja - nawet jak ty bedziesz sceptyczna - to pewnie sie szybko zdecyduje jak zauwaze ze hormony zaczynaja sie zmieniac menopauzalnie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 17.01.2023 11:23:49
[...] bardzo duże ciężary. Poza tym dzięki takiemu ustawieniu łatwiej jest dopiąć stabilizujące postawę mięśnie w okolicach bioder - ciężar jest na nodze wykrocznej a zakroczną jakby dopychasz pozycję do momentu ustabilizowania/napięcia niezbędnych mięśni. To trudno opisać ale jak zaczniesz tak robić to szybko złapiesz o co chodzi. W każdym razie ta [...]
Ech, no jak sprawy sie komplikuja to juz gorzej, oby sie wszystko szybko unormowalo :) Nogi, tylek mozesz 2-3 razy w tyg robic nawet, czemu nie, jak plan dobrze ulozony to spokojnie.
[...] kulkowym pachy dotknąć bez bólu - rozluźnianie piersiowych od strony pachy nie było przyjemne ani podczas, ani potem... No więc miałam pretekst, żeby nie iść. Ale jak sobie policzyłam, ze dzisiaj też nie dam rady bo muszę trening Młodego ogarnąć, a potem faceta od dywanów pilnować - to się zebrałam i poszłam. Cena wyjścia z domu to [...]
[...] plus wysyp "bąbelków"- czyli młodzieży gimnazjalnej chodzącej w stadach po siłowni i zastanawiającej się co by tu zrobić.... Takie jedno stadko przechodziło mi nad sztangą jak HT robiłam na 120kg!!! Oprócz tego wszystkiego - straszliwa duchota, kolejny dzień mamy ponad 30 stopni, a siłka bez klimy. Nikt z regularnych siłkowiczów nie zrobił [...]
[...] z innymi Edit: Właśnie wróciłem z 1.5 godzinnego treningu i... Podczas treningu (1.5h) wypiłem 1.5 litra wody, a do WC chodziłem aż z 3 razy podczas niego. Po treningu jak wziąłem 5g kreatyny (po 10 minutach mix Gainer + ostrowia) i wróciłem po 20 minutach do domu to znowu musiałem pójść do WC. Dlaczego tak szybko woda zostaje eliminowana z [...]
"Jak mozecie dalej spozywac wasze ulubione potrawy i jesc tylko Fast food u, a mimo to tak samo szybko tracic tluszcz, jak ze sztucznymi, surowymi planami odzywiania, podczas których nie powinniscie jesc tego, co wam naprawde smakuje. "" po przeczytaniu tego zdania nie czytalem juz dalej...
[...] co napisałeś. Ja nie miałem na myśli tego, że robi się bruzda i mięśnie się zaczynają rozsuwać od siebie, tylko to, że jeśli mocniej rozwiniemy daną głową czworogłowego, czy jakikolwiek inny mięsień, powiedzmy czworoboczny, to będzie on bardziej pękaty, większy, napinając go będzie jakby w innej płaszczyźnie niż sąsiadująca głowa czy mięsień i to [...]
[...] warzyw też może szkodzić -> nadmiar błonnika lub/i substancji włóknistych = problemy trawienne, gorsza wchłanialność pozostałych składników diety, wzdęcia, gazy itd. Tak jak z owsianymi -> sporo błonnika, jeszcze czesto jemy za słabo nasiąknięte. I mamy problemy. Podobnie mam po mące żytniej/orkiszowej typ2000. Ewentualnie jak ktoś jest na [...]
[...] i plecy im się rozrastały, a jednak najszersze grzbietu tak szybko się nie regenerują :D sztangiści robią przysiady po 4-5x w tygodniu i że jeszcze są silni, to mają nogi jak kłody :D Różne freaki biegają po świecie, ale jest to tylko mały % trenujących. Dlatego patrzysz na siebie i jak ty reagujesz na dany bodziec, jeśli nie czujesz się [...]
[...] żadne skarby sie nie naładujesz. Inna sprawa jeśli jemy cos na pusty zołądek. Inaczej też wygląda w przypadku mleka - cieczy(mimo że z tłuszczem) a w przypadku ciała stałego jak twaróg. To stąd po mleku rewolucje dzieją się dość szybko, a po twarogu nieco dłużej. Dlaej ilość laktozy. Twaróg 3-3,5g 100g, mleko 4,7-4,8g na 100ml. Ławiej jest wypić [...]
[...] nawet jeśli to potreningowy. Jak całe zapotrzebowanie wciśniesz w 6godzin, to nie bój się Twoje mięsne nie będą wygłodniałe na tyle żeby na już, szybko potrzebowały jakiegoś zastrzyku składników odżywczych. A jak w posiłku bedzie sporo ww i w tym troche prostych to poziom cukru podniesie się szybciej, a w krwiobiegu będą krążyć [...]
[...] w domu. Makro obrane, sztywno, konkretnie. Pole do luzu zostawiam na niedzielę, to będzie taki dzień dla rodziny. Już sobie ustaliliśmy, że zawsze gdzieś wyjdziemy, zjemy jakiś wspólny obiad we trójkę. Jak wyjdziemy, to czasem na 2h, czasem na 6, ja wtedy nie będę biegał z pojemnikami itd. W końcu ustaliłem też konkretnie godziny pracy, po [...]
[...] ze sztangą z przodu: 8x 42kg , 10x 56kg , 15x 70kg (15x67kg na ost.) Komentarz: Dziś dorzuciłem wszędzie po 3kg, tylko na drążku z 18-tki wskoczyłem na 20-tkę. Wszystko, jak widać zaliczone. Poczułem mocniej tylko wąski (klata dobrze się napompowała, przy okazji ). Drążek szedł jakoś kupowato... ciężar zaliczyłem, ale coś za ciężko to idzie. [...]
[...] nadal technikę. Wiosłowanie zakończyłem dziś dosyć niefortunnie, bo przy 5 powt. z 59kg zerwałem odcisk na lewej ręce i choć ciężar nie był zbyt wymagający, to piekło jak cholera i uchwyt, niestety, zawiódł. Próbowałem chwytać przez gąbki i mokrą koszulkę, ale nic z tego. Ostatnią serię odpuściłem. Prawa ręka poszłaby na pewno bez [...]
[...] udało się dołożyć jeszcze 1 powt. i zaliczyć ciężar. Kolejny REKORD. W wyciskaniu wąsko nie liczyłem już na cud i rzeczywiście stówka poszła w górę znowu 3-krotnie, tak jak pod koniec poprzedniego testu, co oznacza, że rekord wyrównałem, czyli nie jest źle. Drążek... kolejne starcie z 45kg i znowu niemoc ogarnęła mnie po 3-cim powtórzeniu, [...]
[...] porcja-TOP 10+ detox WitajciePo nie wyspanej nocy, myslalem ze na praktykach zasne Zzz..Szybko mnie dzis puscili i od ok. 14 do 17 sie przespalem, kudre nawet nie wiecie jak ten sen poludniem jest dla mnie wazny heh, zawsze bym chcial znalesc jak najwiecej czasu zeby sie pzrespac chociaz 1-2h poludniem, a ostatnio sie to czesciej zdaza wiec [...]
Nie dać się czasowi
